Perder gordura é um desafio para muitas pessoas porque é preciso muito trabalho, dedicação e tempo na academia para ver os resultados.
No entanto, alguns suplementos podem ajudá-lo a perder peso e atingir seus objetivos, seja em conjunto com os treinos ou simplesmente como forma de aumentar o metabolismo.
Então, vamos discutir os seis melhores suplementos para perda de peso – cafeína,extrato de chá verde, CLA, proteína isolada de soro de leite,extrato de garcínia cambogia, ecapsaicina.
A cafeína é um dos suplementos para perda de peso mais populares porque pode ajudar a suprimir o apetite e aumentar os níveis de energia. Essas sementes, folhas e feijões têm propriedades estimulantes que podem ajudar na perda de peso, aumentando a termogênese (o processo de produção de calor do corpo que ajuda a queimar mais calorias). Portanto, ao examinar os suplementos recomendados para perda de peso, você deve saber que muitos deles contêm cafeína. Muitas pessoas obtêm cafeína do café, mas tomá-la na forma de suplemento é mais benéfico porque você sabe exatamente quanto está ingerindo.
Uma xícara de café contém cerca de 95-200 mg de cafeína e, embora a dose recomendada seja de cerca de 200-400 mg por dia, o excesso de cafeína pode causar efeitos colaterais como nervosismo e ansiedade, por isso é melhor começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente. . conforme necessário.
Extrato de chá verdeé outro suplemento popular para perda de peso porque é rico em catequinas, antioxidantes poderosos que podem aumentar o metabolismo. Um estudo descobriu que o extrato de chá verde foi capaz de aumentar a oxidação da gordura em 17%, aumentando assim o gasto energético em 4%.
A dose recomendada de extrato de chá verde é de cerca de 250-500 mg por dia, de preferência antes das refeições, pois também pode ajudar a reduzir o apetite. Por outro lado, muito extrato de chá verde pode causar efeitos colaterais como náuseas e vômitos, portanto, tolere esse ingrediente e comece com uma dose menor antes de aumentá-la.
O CLA é um ácido graxo (ácido graxo ômega-6) encontrado em carnes e laticínios que demonstrou promover a perda de peso, reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular. Foi demonstrado que o CLA reduz a gordura corporal em 3-5% em seis meses, o que é significativo, especialmente quando comparado com outros suplementos.
A dose recomendada de CLA é de cerca de 3-6 gramas por dia, de preferência às refeições. Os suplementos de CLA geralmente vêm em forma de cápsula, portanto, tome o número correto de cápsulas por dia, conforme indicado no produto.
A proteína isolada de soro de leite derivada do leite é um dos suplementos mais populares para homens que buscam construir músculos e perder gordura. O whey protein isolado é uma proteína de digestão rápida, o que significa que pode ajudar na reparação e crescimento muscular, e também possui alto valor biológico (BC), o que significa que é facilmente absorvido pelo organismo.
O isolado de proteína de soro de leite é geralmente tomado em pó, a dose recomendada é de cerca de 20-30 gramas por dia. O whey protein isolado é melhor tomado após o treino, pois ajuda a reparar e construir o tecido muscular, mas também pode ser tomado antes de dormir para evitar a ruptura muscular enquanto você dorme.
Extrato de Garcinia cambogiaé um suplemento popular para perda de peso porque é rico em ácido hidroxicítrico (HCA), um composto que também promove a perda de peso. Este ingrediente pode ser inédito, mas o HCA é o que dá à Garcinia Cambogia o seu superpoder na perda de peso. O ácido hidroxicítrico atua inibindo a enzima citrato liase, responsável pela conversão de carboidratos em gorduras.
A dose recomendada deextrato de garcínia cambogiaé cerca de 500-1000 mg por dia, de preferência antes das refeições.
Finalmente, a pimenta caiena é um tipo de pimenta que contém capsaicina, um composto que comprovadamente promove a perda de peso.Capsaicinaé um composto termogênico, o que significa que pode ajudar a aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, mas também pode causar efeitos colaterais como azia e indigestão, portanto, comece com uma dose mais baixa e aumente gradualmente conforme necessário.
A pimenta malagueta é geralmente consumida em pó, a dose recomendada é de cerca de 1-2 gramas por dia. Você também pode encontrar suplementos de capsaicina que geralmente contêm 500-1000 mg de capsaicina por cápsula.
Aqui estão seis suplementos populares que podem ajudá-lo a perder gordura corporal, mas lembre-se de começar com doses mais baixas e aumentar gradualmente conforme necessário, e consulte seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento, especialmente se você tiver problemas de saúde.