Perder gordura é um desafio para muitas pessoas, pois exige trabalho árduo, dedicação e tempo na academia para se obter resultados.
No entanto, alguns suplementos podem ajudar você a perder peso e atingir seus objetivos, seja em conjunto com seus exercícios ou simplesmente como uma forma de acelerar o metabolismo.
Vamos então discutir os seis melhores suplementos para perda de peso: cafeína,extrato de chá verde, CLA, isolado de proteína de soro de leite,extrato de garcinia cambogia, ecapsaicina.
A cafeína é um dos suplementos para emagrecimento mais populares, pois pode ajudar a suprimir o apetite e aumentar os níveis de energia. Sementes, folhas e grãos de plantas possuem propriedades estimulantes que podem auxiliar na perda de peso, aumentando a termogênese (o processo de produção de calor do corpo que ajuda a queimar mais calorias). Portanto, ao pesquisar suplementos para emagrecimento recomendados, você provavelmente encontrará muitos que contêm cafeína. Muitas pessoas obtêm cafeína do café, mas consumi-la na forma de suplemento é mais vantajoso, pois você sabe exatamente a quantidade que está ingerindo.
Uma xícara de café contém cerca de 95 a 200 mg de cafeína, e embora a dose recomendada seja em torno de 200 a 400 mg por dia, o excesso de cafeína pode causar efeitos colaterais como nervosismo e ansiedade. Portanto, é melhor começar com uma dose baixa e aumentá-la gradualmente, conforme a necessidade.
extrato de chá verdeO chá verde é outro suplemento popular para perda de peso, pois é rico em catequinas, poderosos antioxidantes que podem acelerar o metabolismo. Um estudo descobriu que o extrato de chá verde foi capaz de aumentar a oxidação de gordura em 17%, elevando assim o gasto energético em 4%.
A dose recomendada de extrato de chá verde é de cerca de 250 a 500 mg por dia, de preferência antes das refeições, pois também pode ajudar a reduzir o apetite. Por outro lado, o consumo excessivo de extrato de chá verde pode causar efeitos colaterais como náuseas e vômitos, portanto, certifique-se de tolerar esse ingrediente e comece com uma dose menor antes de aumentá-la.
O CLA é um ácido graxo (ômega-6) encontrado em carnes e laticínios que demonstrou promover a perda de peso, reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular. Estudos mostraram que o CLA pode reduzir a gordura corporal em 3 a 5% em seis meses, o que é significativo, especialmente quando comparado a outros suplementos.
A dose recomendada de CLA é de cerca de 3 a 6 gramas por dia, de preferência com as refeições. Os suplementos de CLA geralmente vêm em cápsulas, portanto, certifique-se de tomar o número correto de cápsulas por dia, conforme indicado na embalagem do produto.
O isolado de proteína de soro de leite é um dos suplementos mais populares entre os homens que buscam ganhar massa muscular e perder gordura. Por ser uma proteína de rápida digestão, auxilia na recuperação e no crescimento muscular, além de possuir alto valor biológico (BC), o que significa que é facilmente absorvida pelo organismo.
O isolado de proteína de soro do leite geralmente é consumido em pó, sendo a dose recomendada de cerca de 20 a 30 gramas por dia. O ideal é consumir o isolado de proteína de soro do leite após o treino, pois ajuda a reparar e construir o tecido muscular, mas também pode ser consumido antes de dormir para prevenir a degradação muscular durante o sono.
extrato de Garcinia cambogiaA Garcinia Cambogia é um suplemento popular para perda de peso devido ao seu alto teor de ácido hidroxicítrico (HCA), um composto que também promove o emagrecimento. Este ingrediente pode ser desconhecido para muitos, mas o HCA é o que confere à Garcinia Cambogia seu superpoder na perda de peso. O ácido hidroxicítrico atua inibindo a enzima citrato liase, responsável pela conversão de carboidratos em gorduras.
A dose recomendada deextrato de garcinia cambogiaA dose recomendada é de cerca de 500 a 1000 mg por dia, de preferência antes das refeições.
Por fim, a pimenta caiena é um tipo de pimenta que contém capsaicina, um composto que comprovadamente promove a perda de peso.CapsaicinaÉ um composto termogênico, o que significa que pode ajudar a aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, mas também pode causar efeitos colaterais como azia e indigestão, portanto, certifique-se de começar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente conforme necessário.
A pimenta geralmente é consumida em pó, sendo a dose recomendada de 1 a 2 gramas por dia. Também é possível encontrar suplementos de capsaicina, que geralmente contêm de 500 a 1000 mg de capsaicina por cápsula.
Aqui estão seis suplementos populares que podem ajudar você a perder gordura corporal, mas lembre-se de começar com doses mais baixas e aumentá-las gradualmente conforme necessário, e consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento novo, principalmente se você tiver algum problema de saúde.