Fosfatidilserina é o nome dado a um tipo de fosfolipídio encontrado naturalmente no corpo.

A fosfatidilserina desempenha diversas funções no organismo. Primeiramente, ela constitui uma parte importante das membranas celulares.

Em segundo lugar, a fosfatidilserina é encontrada na bainha de mielina que envolve nossos nervos e é responsável pela transmissão dos impulsos nervosos.

Acredita-se também que seja um cofator em uma série de enzimas diferentes que afetam a comunicação dentro do corpo.

A combinação desses fatores significa que a fosfatidilserina desempenha um papel muito importante no sistema nervoso central.

Embora seja uma substância natural que pode ser produzida pelo corpo ou obtida através da alimentação, com a idade os níveis de fosfatidilserina podem começar a diminuir. Quando isso acontece, especialistas acreditam que afeta o sistema nervoso, levando ao declínio cognitivo e à redução dos reflexos.

Estudos sobre os impactos do aumento dos níveis de fosfatidilserina no organismo por meio de suplementação indicam uma série de benefícios interessantes, como veremos.

Os benefícios da fosfatidilserina

Segundo a Sociedade de Alzheimer, uma em cada seis pessoas com mais de 80 anos sofre de demência. Embora a probabilidade de tal diagnóstico aumente com a idade, a doença também pode afetar pessoas muito mais jovens.

Com o envelhecimento da população, os cientistas têm investido tempo e dinheiro no estudo da demência e na busca por possíveis tratamentos. A fosfatidilserina é um desses compostos e, portanto, sabemos bastante sobre os potenciais benefícios da suplementação. Aqui estão alguns dos benefícios potenciais mais interessantes apontados por pesquisas recentes…

Melhora da função cognitiva

Possivelmente, a pesquisa mais empolgante realizada sobre a fosfatidilserina, também conhecida como PtdSer ou simplesmente PS, concentra-se nos potenciais benefícios para interromper ou mesmo reverter os sintomas do declínio cognitivo.

Em um estudo, 131 pacientes idosos receberam um suplemento contendo fosfatidilserina e DHA ou um placebo. Após 15 semanas, ambos os grupos foram submetidos a testes para avaliar sua função cognitiva. Os resultados revelaram que aqueles que tomaram fosfatidilserina apresentaram melhorias significativas na recordação verbal e na aprendizagem. Eles também conseguiram copiar formas complexas com maior rapidez. Outro estudo semelhante, utilizando fosfatidilserina, mostrou um aumento de 42% na capacidade de recordar palavras memorizadas.

Em outro estudo, um grupo de voluntários com problemas de memória, com idades entre 50 e 90 anos, recebeu suplementação de fosfatidilserina durante 12 semanas. Os testes demonstraram melhorias na capacidade de recordar informações e na flexibilidade mental. O mesmo estudo também constatou, inesperadamente, que os indivíduos que tomaram o suplemento apresentaram uma redução suave e saudável da pressão arterial.

Por fim, em um estudo abrangente com quase 500 pacientes com idades entre 65 e 93 anos, realizado na Itália, foi realizada a suplementação com fosfatidilserina durante seis meses completos, antes da avaliação dos resultados. Melhorias estatisticamente significativas foram observadas não apenas nos parâmetros cognitivos, mas também em aspectos comportamentais.

Até o momento, as evidências parecem sugerir que a fosfatidilserina pode desempenhar um papel importante no combate à perda de memória relacionada à idade e ao declínio geral da acuidade mental.

Combate a depressão

Existem outros estudos que também apoiam a ideia de que a fosfatidilserina pode ajudar a melhorar o humor e a prevenir a depressão.

Desta vez, um grupo de jovens adultos que sofriam de estresse recebeu 300 mg de fosfatidilserina ou um placebo por dia, durante um mês. Os especialistas relataram que os indivíduos que tomaram o suplemento apresentaram "uma melhora no humor".

Outro estudo sobre os efeitos da fosfatidilserina no humor envolveu um grupo de mulheres idosas com depressão. O grupo ativo recebeu 300 mg de fosfatidilserina por dia e testes de rotina mediram o impacto do suplemento na saúde mental. As participantes apresentaram melhorias notáveis ​​nos sintomas depressivos e no comportamento geral.

Melhoria do desempenho esportivo

Embora a fosfatidilserina tenha recebido maior atenção por seu potencial papel na atenuação dos sintomas da senilidade, outros benefícios potenciais também foram descobertos. Quando atletas saudáveis ​​recebem o suplemento, parece haver uma melhora no desempenho esportivo.

Por exemplo, estudos mostraram que jogadores de golfe melhoram seu desempenho após a ingestão de fosfatidilserina, enquanto outros estudos constataram que indivíduos que consomem fosfatidilserina percebem níveis de fadiga muito menores após o exercício. O consumo de 750 mg por dia de fosfatidilserina também demonstrou melhorar a capacidade de exercício em ciclistas.

Em um estudo fascinante, homens saudáveis ​​com idades entre 18 e 30 anos foram solicitados a realizar testes matemáticos antes e depois de um programa intenso de treinamento de resistência. Os especialistas descobriram que os indivíduos que receberam suplementação com fosfatidilserina completaram as respostas quase 20% mais rápido do que o grupo de controle e cometeram 33% menos erros.

Sugeriu-se, portanto, que a fosfatidilserina pode desempenhar um papel importante no aprimoramento dos reflexos, na aceleração da recuperação após atividades físicas intensas e na manutenção da precisão mental sob estresse. Consequentemente, a fosfatidilserina pode ter um papel importante no treinamento de atletas profissionais.

Redução do estresse físico

Quando nos exercitamos, o corpo libera hormônios do estresse. São esses hormônios que podem afetar a inflamação, a dor muscular e outros sintomas de sobretreinamento.

Em um estudo, indivíduos do sexo masculino saudáveis ​​receberam, em seguida, 600 mg de fosfatidilserina ou um placebo, para serem tomados diariamente durante 10 dias. Os participantes foram então submetidos a sessões intensivas de ciclismo, enquanto a resposta de seus corpos ao exercício era medida.

Foi demonstrado que o grupo que consumiu fosfatidilserina apresentou níveis reduzidos de cortisol, o hormônio do estresse, resultando em uma recuperação mais rápida após o exercício. Portanto, sugere-se que a fosfatidilserina possa auxiliar na prevenção dos riscos de sobretreinamento enfrentados por muitos atletas profissionais.

Reduz a inflamação

A inflamação está implicada em uma série de problemas de saúde desagradáveis. Já foi demonstrado que os ácidos graxos presentes nos óleos de peixe podem ajudar a proteger contra a inflamação crônica, e sabemos que o DHA presente no óleo de fígado de bacalhau pode atuar em sinergia com a fosfatidilserina. Portanto, talvez não seja surpreendente que alguns estudos mostrem que a fosfatidilserina pode, de fato, ajudar a proteger contra a inflamação.

Danos oxidativos

Muitos especialistas acreditam que o dano oxidativo é uma característica importante no início da demência. Ele também está associado a danos celulares generalizados e tem sido implicado em uma série de problemas de saúde. Essa é uma das razões para o crescente interesse em antioxidantes nos últimos anos, já que se descobriu que eles ajudam a combater os radicais livres que, de outra forma, poderiam causar danos.

Estudos demonstraram que a fosfatidilserina também pode desempenhar um papel nesse processo, visto que foram identificadas evidências de suas propriedades antioxidantes.

Devo tomar suplementos de fosfatidilserina?

É possível obter alguma fosfatidilserina através de uma alimentação saudável e variada, mas, da mesma forma, os hábitos alimentares modernos, a produção de alimentos, o estresse e o envelhecimento em geral fazem com que, frequentemente, não estejamos obtendo os níveis de fosfatidilserina necessários para o bom funcionamento do nosso cérebro.

A vida moderna pode ser estressante em termos de trabalho e vida familiar, e o aumento do estresse leva a um aumento na demanda por fosfatidilserina, o que significa que, frequentemente, nossas vidas estressantes levam à depleção desse componente.

Além disso, dietas modernas com baixo teor de gordura e colesterol podem apresentar deficiência de até 150 mg de fosfatidilserina por dia, e dietas vegetarianas podem apresentar deficiência de até 250 mg. Dietas com deficiência de ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o nível de fosfatidilserina no cérebro em 28%, afetando, portanto, a função cognitiva.

A produção moderna de alimentos também pode diminuir os níveis de todos os fosfolipídios, incluindo a fosfatidilserina. Pesquisas demonstraram que os idosos podem se beneficiar particularmente do aumento dos seus níveis de fosfatidilserina.

O envelhecimento aumenta a necessidade de fosfatidilserina pelo cérebro, além de causar insuficiência metabólica. Isso significa que é muito difícil obter a quantidade suficiente apenas pela alimentação. Pesquisas demonstraram que a fosfatidilserina melhora o comprometimento da memória relacionado à idade e previne a deterioração das funções cerebrais, podendo ser um suplemento crucial para a terceira idade.

Se você tem interesse em cuidar da saúde mental com o passar dos anos, a fosfatidilserina pode ser um dos suplementos mais interessantes disponíveis.

Conclusão

A fosfatidilserina ocorre naturalmente no cérebro, mas o estresse do dia a dia, aliado ao envelhecimento natural, pode aumentar nossa necessidade dessa substância. Suplementos de fosfatidilserina podem beneficiar o cérebro de diversas maneiras, e estudos científicos comprovam sua eficácia na melhora da memória, da concentração e do aprendizado, resultando em uma vida e um cérebro mais saudáveis ​​e felizes.