Fosfatidilserina é o nome dado a um tipo de fosfolipídio encontrado naturalmente no corpo.

A fosfatidilserina desempenha várias funções no corpo. Em primeiro lugar, constitui uma parte importante das membranas celulares.

Em segundo lugar, a fosfatidilserina é encontrada na bainha de mielina que envolve os nossos nervos e é responsável pela transmissão de impulsos.

Acredita-se também que seja um cofator de uma série de enzimas diferentes que afetam a comunicação dentro do corpo.

Estes factores combinados significam que a Fosfatidilserina tem um papel muito importante a desempenhar quando se trata do sistema nervoso central.

Embora seja uma substância natural que pode ser produzida no corpo ou derivada da nossa dieta, com a idade os nossos níveis de Fosfatidilserina podem começar a cair. Quando isso acontece, os especialistas acreditam que isso afeta o nosso sistema nervoso, levando ao declínio cognitivo e à redução dos reflexos.

Estudos sobre os impactos do aumento dos níveis de fosfatidilserina no corpo através da suplementação indicam uma série de benefícios interessantes, como veremos.

Os benefícios da fosfatidilserina

De acordo com a Alzheimer's Society, uma em cada seis pessoas com mais de 80 anos sofre de demência. Embora a probabilidade de tal diagnóstico aumente com a idade, também pode afetar vítimas muito mais jovens.

À medida que a população envelhece, os cientistas investem tempo e dinheiro no estudo da demência e na procura de possíveis tratamentos. A fosfatidilserina é exatamente um desses compostos e, portanto, sabemos bastante sobre os benefícios potenciais da suplementação. Aqui estão alguns dos benefícios potenciais mais interessantes apontados por pesquisas recentes…

Função Cognitiva Melhorada

Possivelmente, a pesquisa mais interessante realizada sobre a Fosfatidilserina, que às vezes também é conhecida como PtdSer ou apenas PS, concentra-se nos benefícios potenciais para interromper ou mesmo reverter os sintomas do declínio cognitivo.

Num estudo, 131 pacientes idosos receberam um suplemento contendo Fosfatidilserina e DHA ou um placebo. Após 15 semanas, ambos os grupos foram submetidos a testes destinados a avaliar sua função cognitiva. As descobertas revelaram que aqueles que tomaram Fosfatidilserina observaram melhorias significativas na recordação verbal e na aprendizagem. Eles também conseguiram copiar formas complexas com maior velocidade. Outro estudo semelhante utilizando Fosfatidilserina mostrou um aumento de 42% na capacidade de recordar palavras memorizadas.

Em outro lugar, um grupo de voluntários com problemas de memória, com idades entre 50 e 90 anos, recebeu suplementação de fosfatidilserina por um período de 12 semanas. Os testes demonstraram melhorias na recuperação da memória e na flexibilidade mental. O mesmo estudo também descobriu inesperadamente que os indivíduos que tomaram o suplemento observaram um declínio suave e saudável na pressão arterial.

Por último, num extenso estudo, quase 500 pacientes com idades entre 65 e 93 anos foram recrutados em Itália. A suplementação com fosfatidilserina foi fornecida por um período de seis meses completos antes das respostas serem testadas. Melhorias estatisticamente significativas foram observadas não apenas em termos de parâmetros cognitivos, mas também de elementos comportamentais.

Até agora, as evidências parecem sugerir que a Fosfatidilserina pode ter um papel importante a desempenhar na luta contra a perda de memória relacionada com a idade e um declínio geral na acuidade mental.

Combate a Depressão

Existem outros estudos que também apoiam o ponto de vista de que a fosfatidilserina pode ajudar a melhorar o humor e a proteger contra a depressão.

Desta vez, um grupo de jovens adultos que sofriam de estresse receberam 300 mg de fosfatidilserina ou um placebo todos os dias durante um mês. Os especialistas relataram que os indivíduos que tomaram o suplemento experimentaram “uma melhoria no humor”.

Outro estudo sobre os efeitos da Fosfatidilserina no humor envolveu um grupo de mulheres idosas que sofriam de depressão. O grupo ativo recebeu 300 mg de fosfatidilserina por dia e testes de rotina mediram o impacto dos suplementos na saúde mental. Os participantes experimentaram melhorias visíveis nos sintomas depressivos e no comportamento geral.

Melhor desempenho esportivo

Embora a Fosfatidilserina tenha recebido maior atenção pelo seu papel potencial na mediação dos sintomas da senilidade, também foram encontrados outros benefícios potenciais. Quando desportistas saudáveis ​​recebem o suplemento, parece que o desempenho desportivo pode ser experimentado.

Foi demonstrado que os jogadores de golfe, por exemplo, melhoram o seu jogo após o fornecimento de Fosfatidilserina, enquanto outros estudos descobriram que os indivíduos que consomem Fosfatidilserina percebem níveis muito mais baixos de fadiga após o exercício. O consumo de 750 mg por dia de Fosfatidilserina também demonstrou melhorar a capacidade de exercício em ciclistas.

Num estudo fascinante, foi pedido a homens saudáveis ​​com idades entre os 18 e os 30 anos que completassem testes matemáticos antes e depois de um programa de treino de resistência intenso. Os especialistas descobriram que os indivíduos suplementados com fosfatidilserina completaram as respostas quase 20% mais rápido do que o grupo de controle e cometeram 33% menos erros.

Foi, portanto, sugerido que a fosfatidilserina pode ter um papel a desempenhar no aguçamento dos reflexos, acelerando a recuperação após exercícios físicos intensos e mantendo a precisão mental sob estresse. Como resultado, a Fosfatidilserina pode ter um lugar no treino de atletas profissionais.

Redução do estresse físico

Quando nos exercitamos, o corpo libera hormônios do estresse. São esses hormônios que podem afetar a inflamação, dores musculares e outros sintomas de overtraining.

Num estudo, indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino receberam 600 mg de fosfatidilserina ou um placebo, para serem tomados todos os dias durante 10 dias. Os participantes então passaram por sessões intensivas de ciclismo enquanto a resposta do corpo ao exercício era medida.

Foi demonstrado que o grupo da Fosfatidilserina restringiu os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e assim se recuperou mais rapidamente do exercício. Foi, portanto, sugerido que a Fosfatidilserina pode ajudar a proteger contra os riscos de overtraining experimentados por muitos desportistas profissionais.

Reduz a inflamação

A inflamação está implicada em uma série de condições de saúde desagradáveis. Foi demonstrado que os ácidos gordos nos óleos de peixe podem ajudar a proteger contra a inflamação crónica, e sabemos que o DHA no óleo de fígado de bacalhau pode funcionar sinergicamente com a Fosfatidilserina. Portanto, talvez não seja uma surpresa que alguns estudos demonstrem que a fosfatidilserina pode realmente ajudar a proteger contra a inflamação.

Dano Oxidativo

Muitos especialistas acreditam que o dano oxidativo é uma característica importante no aparecimento da demência. Também está associado a danos celulares gerais e tem sido implicado em uma série de condições de saúde desagradáveis. Esta é uma das razões para o crescente interesse nos antioxidantes nos últimos anos, uma vez que se descobriu que ajudam a combater os radicais livres que, de outra forma, poderiam causar danos.

Estudos demonstraram que a fosfatidilserina também pode desempenhar um papel aqui, uma vez que foram identificadas evidências de suas propriedades antioxidantes.

Devo tomar suplementos de fosfatidilserina?

Alguma fosfatidilserina pode ser obtida através de uma dieta saudável e variada, mas igualmente, os hábitos alimentares modernos, a produção de alimentos, o stress e o envelhecimento geral significam que muitas vezes não estamos a obter os níveis de fosfatidilserina necessários para o funcionamento adequado do nosso cérebro.

A vida moderna pode ser estressante em termos de trabalho e vida familiar, e o aumento do estresse leva a um aumento na demanda por Fosfatidilserina, o que significa que muitas vezes nossas vidas estressantes levam ao esgotamento deste componente.

Além disso, as dietas modernas com baixo teor de gordura e baixo colesterol podem carecer de até 150 mg de fosfatidilserina necessária diariamente e as dietas vegetarianas podem carecer de até 250 mg. Dietas com deficiências de ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o nível de fosfatidilserina no cérebro em 28%, afetando assim a função cognitiva.

A produção alimentar moderna também pode diminuir os níveis de todos os fosfolipídios, incluindo a fosfatidilserina. A investigação demonstrou que os idosos podem beneficiar particularmente do aumento dos seus níveis de Fosfatidilserina.

O envelhecimento aumenta as necessidades cerebrais de fosfatidilserina, ao mesmo tempo que cria uma insuficiência metabólica. Isto significa que é muito difícil obter o suficiente apenas através da dieta. A pesquisa mostrou que a fosfatidilserina melhora o comprometimento da memória relacionado à idade e previne a deterioração das funções cerebrais, e assim pode ser um suplemento crucial para a geração mais velha.

Se você deseja apoiar a saúde mental com a idade, a Fosfatidilserina pode ser apenas um dos suplementos mais interessantes disponíveis.

Conclusão

A fosfatidilserina ocorre naturalmente no cérebro, mas o nosso stress do dia a dia, combinado com o envelhecimento natural, pode aumentar a nossa necessidade dela. Os suplementos de fosfatidilserina podem beneficiar o cérebro de várias maneiras e estudos científicos demonstraram a sua eficácia na melhoria da memória, concentração e aprendizagem, levando a uma vida e a um cérebro mais felizes e saudáveis.