As raízes e ervas têm sido usadas medicinalmente há séculos. Ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva não tóxica que ganhou a atenção do público por seus muitos benefícios à saúde. Esta erva, também conhecida como cereja de inverno ou ginseng indiano, tem sido usada na Ayurveda há centenas de anos.
Ayurveda é um sistema médico tradicional usado pelos indianos para tratar diversas doenças, como insônia e reumatismo. Os praticantes usam a raiz de ashwagandha como um tônico geral para aumentar a vitalidade e reduzir o estresse.
Além disso, alguns especialistas acreditam queextrato de raiz de ashwagandhapode ser útil no tratamento da doença de Alzheimer e de certos tipos de câncer.

Neste artigo, damos uma olhada em nove benefícios comprovados da ashwagandha para a saúde. Também cobriremos outros tópicos, como os riscos potenciais da ashwagandha e formas de tomá-la.

Ashwagandha, também conhecida como Ashwagandha, é uma forma popular de medicina alternativa tradicional no Ayurveda. A raiz de Ashwagandha tem esse nome devido ao seu cheiro de “cavalo”, que supostamente confere força e vitalidade ao cavalo do usuário.
“Ashva” em sânscrito significa “cavalo” e “gandhi” significa “cheiro”. Diferentes partes da planta Ashwagandha são usadas para finalidades diferentes. No entanto, os suplementos de ashwagandha que a maioria das pessoas toma são derivados de seus extratos de raiz.
Adaptógenos como a ashwagandha aumentam a resistência natural do corpo ao estresse. Estudos de roedores e culturas de células mostram que a ashwagandha traz uma série de benefícios à saúde. Dito isto, aqui estão nove benefícios comprovados da ashwagandha para a saúde.
A capacidade da Ashwagandha de reduzir a ansiedade é um dos seus efeitos mais conhecidos. O estresse, independentemente da sua forma (física, emocional ou psicológica), está frequentemente associado ao cortisol.
As glândulas supra-renais liberam cortisol, o “hormônio do estresse”, em resposta ao estresse emocional ou físico. No entanto, isto pode ser um benefício, uma vez que numerosos estudos demonstraram que a raiz de ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e stress nos utilizadores.
Além disso, os especialistas acreditam que consumir ashwagandha pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono dos usuários. Além disso, estudos mostraram que pessoas que tomaram suplementos de ashwagandha tiveram níveis significativamente mais baixos do hormônio do estresse cortisol do que aquelas que tomaram placebo.
Por outro lado, acredita-se que altas doses de extrato de raiz de ashwagandha reduzam significativamente os níveis séricos de cortisol. Um estudo descobriu que a ashwagandha reduziu os níveis de estresse dos participantes e melhorou sua qualidade de vida geral.
Quando combinada com outras terapias, Ashwagandha melhora muito a clareza mental, a resistência física, a interação social e a vitalidade.
Tomar suplementos de ashwagandha não impedirá o desenvolvimento de diabetes. No entanto, eles podem ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue causados ​​pela ingestão de brownies. Pesquisas preliminares sugerem que tomar ashwagandha pode melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir a ocorrência de picos e quedas de açúcar no sangue.
Embora o mecanismo não seja claro, estudos em animais sugerem que a atividade antioxidante da ashwagandha pode desempenhar um papel. De acordo com vários pequenos estudos clínicos, o tratamento com ashwagandha é eficaz na redução dos níveis de triglicerídeos e de açúcar no sangue.
Os especialistas também acreditam que a ashwagandha pode reduzir o açúcar no sangue, semelhante aos tratamentos convencionais para diabetes tipo 2.
Use pó de ashwagandha ou pílulas para aumentar a testosterona para aumentar a força e a velocidade. Segundo pesquisas, comer esta erva pode ajudar a aumentar a força muscular e diminuir o colesterol e o percentual de gordura corporal. No entanto, mais pesquisas estão sendo feitas sobre os efeitos da ashwagandha no aumento da massa e força muscular.
Os especialistas acreditam que as propriedades antiestresse da ashwagandha podem ajudar mulheres com problemas de libido. Além disso, esta erva pode ajudar a melhorar a disfunção sexual feminina, aumentando os níveis de andrógenos.
Pelo menos um estudo clínico sugere que a ashwagandha pode ajudar as mulheres a lidar com a disfunção sexual. De acordo com o estudo, os participantes relataram aumentos significativos no orgasmo, excitação, lubrificação e satisfação após tomarem ashwagandha.
O estudo também mostrou que Ashwagandha aumentou significativamente o número de encontros sexuais satisfatórios.
A planta ashwagandha também é popular devido aos seus efeitos positivos na fertilidade masculina. Estudos mostram que tomar ashwagandha pode melhorar a qualidade do esperma em homens inférteis, restaurando o equilíbrio hormonal.
Além disso, em um estudo sobre estresse, descobriu-se que a ashwagandha aumenta os níveis de testosterona em homens, mas não em mulheres. Outro estudo que avaliou o efeito da ashwagandha na força muscular em homens também observou um aumento significativo nos níveis de testosterona.
O uso de plantas ashwagandha pode melhorar a cognição e a memória. Além disso, esta erva mostrou resultados promissores na melhoria da resposta motora, conforme declarado.
Estudos demonstraram que a ashwagandha é muito melhor que o placebo na melhoria do tempo de reação dos usuários em testes psicomotores e cognitivos. Esses testes medem a capacidade de seguir instruções e concluir tarefas.
Além disso, estudos demonstraram que tomar ashwagandha pode melhorar a concentração e a memória geral em diversos testes. Os especialistas acreditam que os produtos químicos desta erva podem ajudar a regenerar as células cerebrais.
Além disso, esta planta tem se mostrado promissora no tratamento da doença de Parkinson e do comprometimento cognitivo leve. Além dos benefícios acima, algumas evidências científicas sugerem que esta erva pode ajudar a aliviar os sintomas de outras doenças mentais, como depressão e transtorno bipolar.
Embora estudos mostrem que a ashwagandha pode ter propriedades antidepressivas, você não deve usá-la no lugar dos antidepressivos convencionais. Se você estiver apresentando sintomas de depressão, é melhor consultar seu médico para aconselhamento ou tratamento.
Além de melhorar a saúde física e mental, esta erva também apoia a saúde do coração. Pelo menos dois estudos mostraram que Withania somnifera aumenta o VO2 máx. Os níveis máximos de VO2 medem o consumo máximo de oxigênio durante o exercício.
Os cientistas também usam os níveis máximos de VO2 para medir a resistência cardiorrespiratória. Este nível também mede a eficiência com que os pulmões e o coração fornecem oxigênio aos músculos durante o exercício.
Portanto, um coração saudável que funciona bem sob certas condições pode ter um VO2 máximo acima da média.
Hoje em dia, fatores internos como inflamação, estresse crônico e falta de sono podem enfraquecer o sistema imunológico. Ao melhorar todos esses fatores e aumentar o condicionamento físico e a resistência geral, Ashwagandha aumenta muito a nossa imunidade.
Além disso, esta erva milenar promove a atividade natural das células assassinas. As células assassinas naturais são células do sistema imunológico responsáveis ​​por combater infecções.
O extrato de Ashwagandha também mostrou resultados promissores em pacientes com artrite reumatóide. A raiz de Ashwagandha tem propriedades antiinflamatórias, o que a torna um tratamento eficaz para a artrite reumatóide.
O uso de ashwagandha como agente antiinflamatório remonta a séculos. Os especialistas em medicina ayurvédica fazem uma pasta a partir da raiz e aplicam-na topicamente para tratar a dor e a inflamação.
A combinação do pó de ashwagandha com outro remédio para artrite ayurvédica pode ajudar a aliviar a dor nas articulações em pessoas com artrite reumatóide, de acordo com um pequeno estudo. Outras pesquisas também mostraram que o consumo de ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de proteína C reativa (PCR).
A PCR é um marcador de inflamação que leva a doenças cardíacas. No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas para compreender completamente as propriedades antiinflamatórias desta erva.
Ashwagandha é uma erva segura com vários benefícios à saúde. Esta erva promove um sono reparador, melhora a função cognitiva e alivia sintomas de estresse e ansiedade. Além disso, você pode ler sobre como tratar a ansiedade com ashwagandha ou qualquer outro remédio natural à base de ervas. Embora a ashwagandha seja geralmente considerada segura, esta erva não é para todos.
O consumo de raiz de ashwagandha pode causar efeitos colaterais adversos em certos grupos de pessoas. Por exemplo, pessoas com problemas de tireoide devem evitar esta erva. Se você tiver problemas de tireóide, não use esta erva sem consultar o seu médico.
Ashwagandha melhora a função da tireóide convertendo T4 em T3. T3 é o hormônio tireoidiano mais ativo e T4 é o hormônio tireoidiano mais fraco. Embora a ashwagandha possa melhorar a função da tireoide em adultos saudáveis, ela pode causar hipertireoidismo grave.
Geralmente ocorre em pessoas com glândula tireoide hiperativa. A propósito, a ashwagandha pode não ser segura para mães grávidas e lactantes. A erva também pode causar efeitos colaterais em pessoas imunocomprometidas e naquelas que estão prestes a fazer uma cirurgia.
Além disso, se você é alérgico a certas ervas, converse com seu médico para determinar se essa erva é segura. Se alguma dessas condições se aplicar a você, converse com seu médico ou profissional de saúde para determinar se é seguro tomar ashwagandha.
Além disso, esta erva é conhecida por enfraquecer ou aumentar os efeitos de outros medicamentos. Portanto, se você estiver tomando medicamentos, informe o seu médico antes de adicionar ashwagandha à sua rotina diária. Se você pertence a algum desses grupos, consulte seu médico antes de tomar esta erva.
Caso contrário, tomar ashwagandha pode causar efeitos colaterais como sonolência, náusea, diarréia e dor de estômago. Outras pessoas que devem consultar um médico antes de usar ashwagandha são pessoas com úlceras estomacais, diabetes e câncer de próstata sensível a hormônios.
Ashwagandha é rica em compostos bioativos, incluindo flavonóides, alcalóides, lactonas esteróides, glicosídeos e esteróides. A planta também contém solanolidas, uma classe de lactonas esteróides que contribuem para os efeitos benéficos da planta.
A planta ashwagandha é um poderoso antiinflamatório e antioxidante. Estas qualidades são, pelo menos parcialmente, responsáveis ​​pela maioria dos seus efeitos benéficos. Ashwagandha pode aumentar os níveis de enzimas antioxidantes no corpo.
Isso inclui enzimas antioxidantes, como superóxido dismutase e glutationa peroxidase. Além disso, esta erva inibe eficazmente a peroxidação lipídica, o que é um benefício importante. Ashwagandha, por outro lado, afeta o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, o que pode fazer parte do seu efeito antiestresse.
Devido à capacidade da planta de reduzir os níveis de cortisol, ela também desempenha um papel importante na resposta do organismo ao estresse. Além disso, a ashwagandha parece alterar a sinalização de vários neurotransmissores que são disfuncionais na ansiedade e nos transtornos relacionados ao estresse.
O efeito benéfico desta erva no sono pode ser atribuído à sua capacidade de melhorar a sinalização através dos receptores GABA. Ashwagandha, por outro lado, pode ajudá-lo a aumentar sua resistência, aumentando seus níveis de hemoglobina.
A hemoglobina é uma proteína dos glóbulos vermelhos (eritrócitos) que transportam oxigênio por todo o corpo. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar essa eficácia. Por outro lado, a eficácia da ashwagandha para a saúde reprodutiva deve-se às suas propriedades antioxidantes e à capacidade de aumentar a produção de testosterona.
Este efeito foi mais pronunciado em homens com infertilidade e baixos níveis de testosterona. No entanto, algumas pesquisas preliminares sugerem que a ashwagandha também pode aumentar os níveis de testosterona em homens saudáveis.
Os frutos e raízes da planta Ashwagandha têm propriedades medicinais, por isso podem ser colhidos e consumidos.