Seu corpo o utiliza para produzir serotonina, um mensageiro químico que envia sinais entre as células nervosas.
A baixa serotonina tem sido associada à depressão, ansiedade, distúrbios do sono, ganho de peso e outros problemas de saúde (1, 2).
A perda de peso aumenta a produção de hormônios que causam fome. Essa sensação constante de fome pode tornar a perda de peso insustentável a longo prazo (3, 4, 5).
O 5-HTP pode neutralizar esses hormônios indutores da fome que suprimem o apetite e ajudam você a perder peso (6).
Em um estudo, 20 pacientes diabéticos foram aleatoriamente designados para receber 5-HTP ou placebo por duas semanas. Os resultados mostraram que aqueles que receberam 5-HTP consumiram cerca de 435 calorias a menos por dia em comparação com o grupo placebo (7).
Além disso, o 5-HTP suprime principalmente a ingestão de carboidratos, o que está associado a um melhor controle glicêmico (7).
Numerosos outros estudos também demonstraram que o 5-HTP aumenta a saciedade e promove a perda de peso em pessoas com sobrepeso ou obesas (8, 9, 10, 11).
Além disso, estudos em animais mostraram que o 5-HTP pode reduzir a ingestão excessiva de alimentos devido ao estresse ou à depressão (12, 13).
O 5-HTP pode ser eficaz no aumento da sensação de saciedade, o que pode ajudar você a comer menos e perder peso.
Embora a causa exata da depressão seja em grande parte desconhecida, alguns pesquisadores acreditam que um desequilíbrio de serotonina pode afetar o humor, levando à depressão (14, 15).
Na verdade, vários estudos de pequena escala mostraram que o 5-HTP pode reduzir os sintomas da depressão. No entanto, dois deles não usaram placebo para comparação, o que limitou a validade de seus resultados (16, 17, 18, 19).
No entanto, muitos estudos demonstraram que o 5-HTP tem um potencial efeito antidepressivo mais forte quando usado em combinação com outras substâncias ou antidepressivos do que quando usado sozinho (17, 21, 22, 23).
Além disso, muitas revisões concluíram que são necessárias mais pesquisas de alta qualidade antes que o 5-HTP possa ser recomendado para o tratamento da depressão (24, 25).
Os suplementos de 5-HTP aumentam os níveis de serotonina no organismo, o que pode aliviar os sintomas da depressão, especialmente quando combinados com outros antidepressivos ou medicamentos. No entanto, são necessárias mais pesquisas.
A suplementação com 5-HTP pode melhorar os sintomas da fibromialgia, uma doença caracterizada por dores musculares e ósseas e fraqueza generalizada.
Atualmente não se conhece a causa da fibromialgia, mas os baixos níveis de serotonina têm sido associados à doença ( 26Trusted Source ).
Isso leva os pesquisadores a acreditar que o aumento dos níveis de serotonina com suplementos de 5-HTP pode beneficiar pessoas com fibromialgia (27).
Na verdade, evidências iniciais sugerem que o 5-HTP pode melhorar os sintomas da fibromialgia, incluindo dor muscular, problemas de sono, ansiedade e fadiga (28, 29, 30).
No entanto, ainda não foram realizadas pesquisas suficientes para tirar conclusões definitivas sobre a eficácia do 5-HTP na melhoria dos sintomas da fibromialgia.
O 5-HTP aumenta os níveis de serotonina no corpo, o que pode aliviar alguns dos sintomas da fibromialgia. No entanto, são necessárias mais pesquisas.
Diz-se que o 5-HTP ajuda a tratar enxaquecas, um tipo de dor de cabeça frequentemente acompanhada de náuseas ou distúrbios visuais.
Embora sua causa exata seja debatida, alguns pesquisadores acreditam que sejam causados ​​por baixos níveis de serotonina (31, 32).
Um estudo com 124 pessoas comparou a capacidade do 5-HTP e da metilergometrina, um medicamento comum para enxaqueca, de prevenir dores de cabeça de enxaqueca (33).
Um estudo descobriu que tomar 5-HTP diariamente durante seis meses preveniu ou reduziu significativamente o número de ataques de enxaqueca em 71% dos participantes (33).
Em outro estudo com 48 estudantes, o 5-HTP reduziu a frequência de dores de cabeça em 70% em comparação com 11% no grupo placebo (34).
Da mesma forma, muitos outros estudos demonstraram que o 5-HTP pode ser um tratamento eficaz para enxaquecas (30, 35, 36).
A melatonina desempenha um papel importante na regulação do sono. Seus níveis começam a subir à noite para promover o sono e caem pela manhã para ajudar você a acordar.
Portanto, a suplementação com 5-HTP pode promover o sono ao aumentar a produção de melatonina no organismo.
Um estudo em humanos descobriu que a combinação de 5-HTP e ácido gama-aminobutírico (GABA) reduziu significativamente o tempo necessário para adormecer, aumentou a duração do sono e melhorou a qualidade do sono (37).
O GABA é um mensageiro químico que promove o relaxamento. A sua combinação com o 5-HTP pode ter um efeito sinérgico (37).
Na verdade, vários estudos com animais e insetos mostraram que o 5-HTP melhora a qualidade do sono e é ainda melhor quando combinado com GABA (38, 39).
Embora esses resultados sejam promissores, a falta de estudos em humanos dificulta a recomendação do 5-HTP para melhorar a qualidade do sono, especialmente quando usado isoladamente.
Algumas pessoas podem apresentar náuseas, diarreia, vômitos e dor abdominal ao tomar suplementos de 5-HTP. Esses efeitos colaterais são dose-dependentes, ou seja, pioram com o aumento da dose (33).
Para minimizar esses efeitos colaterais, comece com uma dose de 50–100 mg duas vezes ao dia e aumente para uma dose apropriada ao longo de duas semanas (40).
Alguns medicamentos aumentam a produção de serotonina. A combinação desses medicamentos com 5-HTP pode causar níveis perigosos de serotonina no corpo. Isso é chamado de síndrome serotoninérgica, uma condição potencialmente fatal (41).
Medicamentos que podem aumentar os níveis de serotonina no corpo incluem certos antidepressivos, xaropes para tosse ou analgésicos com receita médica.
Como o 5-HTP também pode promover o sono, tomá-lo com sedativos prescritos, como Klonopin, Ativan ou Ambien, pode causar sonolência excessiva.
Devido a possíveis interações negativas com outros medicamentos, consulte seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de 5-HTP.
Ao comprar suplementos, procure os selos NSF ou USP, que indicam alta qualidade. Essas são empresas terceirizadas que garantem que os suplementos contêm o que está descrito no rótulo e são livres de impurezas.
Algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais ao tomar suplementos de 5-HTP. Consulte seu médico antes de tomar 5-HTP para garantir que seja seguro para você.
Esses suplementos são diferentes dos suplementos de L-triptofano, que também podem aumentar os níveis de serotonina (42).
O L-triptofano é um aminoácido essencial encontrado em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, aves, carne, grão-de-bico e soja.
Por outro lado, o 5-HTP não é encontrado nos alimentos e só pode ser adicionado à sua dieta através de suplementos alimentares (43).
Seu corpo converte o 5-HTP em serotonina, uma substância que regula o apetite, a percepção da dor e o sono.
Níveis mais elevados de serotonina podem trazer muitos benefícios, como perda de peso, alívio dos sintomas de depressão e fibromialgia, redução da frequência de crises de enxaqueca e melhor qualidade do sono.
O 5-HTP tem sido associado a efeitos colaterais leves, mas estes podem ser minimizados iniciando-se com doses menores e aumentando-as gradualmente.
Considerando que o 5-HTP pode interagir negativamente com certos medicamentos, consulte seu médico para garantir que seja seguro para você.
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O 5-HTP é comumente usado como suplemento para aumentar os níveis de serotonina. O cérebro usa a serotonina para regular o humor, o apetite e outras funções importantes. Mas…
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