Seu corpo o utiliza para produzir serotonina, um mensageiro químico que envia sinais entre as células nervosas.
A baixa serotonina tem sido associada à depressão, ansiedade, distúrbios do sono, ganho de peso e outros problemas de saúde (1, 2).
A perda de peso aumenta a produção de hormônios que causam fome. Esta sensação constante de fome pode tornar a perda de peso insustentável a longo prazo (3, 4, 5).
O 5-HTP pode neutralizar esses hormônios indutores da fome que suprimem o apetite e ajudam a perder peso (6).
Num estudo, 20 pacientes diabéticos foram aleatoriamente designados para receber 5-HTP ou placebo durante duas semanas. Os resultados mostraram que aqueles que receberam 5-HTP consumiram cerca de 435 calorias a menos por dia em comparação com o grupo placebo (7).
Além do mais, o 5-HTP suprime principalmente a ingestão de carboidratos, o que está associado a um melhor controle glicêmico (7).
Numerosos outros estudos também demonstraram que o 5-HTP aumenta a saciedade e promove a perda de peso em pessoas com sobrepeso ou obesas (8, 9, 10, 11).
Além disso, estudos em animais demonstraram que o 5-HTP pode reduzir a ingestão excessiva de alimentos devido ao stress ou à depressão (12, 13).
O 5-HTP pode ser eficaz no aumento da saciedade, o que pode ajudá-lo a comer menos e a perder peso.
Embora a causa exacta da depressão seja em grande parte desconhecida, alguns investigadores acreditam que um desequilíbrio de serotonina pode afectar o seu humor, levando à depressão (14, 15).
Na verdade, vários pequenos estudos demonstraram que o 5-HTP pode reduzir os sintomas da depressão. Contudo, dois deles não utilizaram placebo para comparação, o que limitou a validade dos seus resultados (16, 17, 18, 19).
No entanto, muitos estudos demonstraram que o 5-HTP tem um efeito antidepressivo potencial mais forte quando utilizado em combinação com outras substâncias ou antidepressivos do que quando utilizado isoladamente (17, 21, 22, 23).
Além disso, muitas revisões concluíram que são necessárias mais pesquisas de alta qualidade antes que o 5-HTP possa ser recomendado para o tratamento da depressão (24, 25).
Os suplementos de 5-HTP aumentam os níveis de serotonina no organismo, o que pode aliviar os sintomas da depressão, especialmente quando combinados com outros antidepressivos ou medicamentos. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
A suplementação de 5-HTP pode melhorar os sintomas da fibromialgia, um distúrbio caracterizado por dores musculares e ósseas e fraqueza geral.
Atualmente não há causa conhecida para a fibromialgia, mas baixos níveis de serotonina têm sido associados à doença (26).
Isto leva os investigadores a acreditar que aumentar os níveis de serotonina com suplementos de 5-HTP pode beneficiar pessoas com fibromialgia (27).
Na verdade, as primeiras evidências sugerem que o 5-HTP pode melhorar os sintomas da fibromialgia, incluindo dores musculares, problemas de sono, ansiedade e fadiga (28, 29, 30).
No entanto, não foram feitas pesquisas suficientes para tirar conclusões firmes sobre a eficácia do 5-HTP na melhoria dos sintomas da fibromialgia.
O 5-HTP aumenta os níveis de serotonina no corpo, o que pode aliviar alguns dos sintomas da fibromialgia. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Diz-se que o 5-HTP ajuda a tratar enxaquecas, um tipo de dor de cabeça frequentemente acompanhada de náuseas ou distúrbios visuais.
Embora a sua causa exacta seja debatida, alguns investigadores acreditam que são causados ​​por baixos níveis de serotonina (31, 32).
Um estudo com 124 pessoas comparou a capacidade do 5-HTP e da metilergometrina, um medicamento comum para enxaqueca, de prevenir enxaquecas (33).
Um estudo descobriu que tomar 5-HTP diariamente durante seis meses evitou ou reduziu significativamente o número de ataques de enxaqueca em 71% dos participantes (33).
Num outro estudo com 48 estudantes, o 5-HTP reduziu a frequência das dores de cabeça em 70% em comparação com 11% no grupo placebo (34).
Da mesma forma, muitos outros estudos demonstraram que o 5-HTP pode ser um tratamento eficaz para enxaquecas (30, 35, 36).
A melatonina desempenha um papel importante na regulação do sono. Seus níveis começam a aumentar à noite para promover o sono e diminuem pela manhã para ajudá-lo a acordar.
Portanto, a suplementação de 5-HTP pode promover o sono, aumentando a produção de melatonina no organismo.
Um estudo em humanos descobriu que a combinação de 5-HTP e ácido gama-aminobutírico (GABA) reduziu significativamente o tempo necessário para adormecer, aumentou a duração do sono e melhorou a qualidade do sono (37).
GABA é um mensageiro químico que promove relaxamento. Combiná-lo com 5-HTP pode ter um efeito sinérgico (37).
Na verdade, vários estudos em animais e insectos demonstraram que o 5-HTP melhora a qualidade do sono e é ainda melhor quando combinado com GABA (38, 39).
Embora estes resultados sejam promissores, a falta de estudos em humanos torna difícil recomendar o 5-HTP para melhorar a qualidade do sono, especialmente quando usado sozinho.
Algumas pessoas podem sentir náuseas, diarreia, vômitos e dores abdominais enquanto tomam suplementos de 5-HTP. Estes efeitos secundários dependem da dose, o que significa que pioram à medida que a dose aumenta (33).
Para minimizar estes efeitos secundários, comece com uma dose de 50-100 mg duas vezes por dia e aumente para uma dose apropriada ao longo de duas semanas (40).
Alguns medicamentos aumentam a produção de serotonina. A combinação desses medicamentos com 5-HTP pode causar níveis perigosos de serotonina no organismo. Isto é chamado de síndrome da serotonina, uma condição potencialmente fatal (41).
Os medicamentos que podem aumentar os níveis de serotonina no corpo incluem certos antidepressivos, remédios para tosse ou analgésicos prescritos.
Como o 5-HTP também pode promover o sono, tomá-lo com sedativos prescritos como Klonopin, Ativan ou Ambien pode causar sonolência excessiva.
Devido a possíveis interações negativas com outros medicamentos, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de 5-HTP.
Na hora de comprar suplementos procure os selos NSF ou USP que indicam alta qualidade. São empresas terceirizadas que garantem que os suplementos contêm o que está escrito no rótulo e estão livres de impurezas.
Algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais ao tomar suplementos de 5-HTP. Verifique com seu médico antes de tomar 5-HTP para ter certeza de que é seguro para você.
Estes suplementos são diferentes dos suplementos de L-triptofano, que também podem aumentar os níveis de serotonina (42).
L-triptofano é um aminoácido essencial encontrado em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, aves, carnes, grão de bico e soja.
Por outro lado, o 5-HTP não é encontrado nos alimentos e só pode ser adicionado à dieta através de suplementos dietéticos (43).
Seu corpo converte 5-HTP em serotonina, uma substância que regula o apetite, a percepção da dor e o sono.
Níveis mais elevados de serotonina podem trazer muitos benefícios, como perda de peso, alívio dos sintomas de depressão e fibromialgia, redução da frequência de crises de enxaqueca e sono melhor.
Efeitos colaterais menores foram associados ao 5-HTP, mas podem ser minimizados começando com doses menores e aumentando gradualmente a dose.
Dado que o 5-HTP pode interagir negativamente com certos medicamentos, consulte o seu médico para ter certeza de que é seguro para você.
Nossos especialistas monitoram constantemente o espaço de saúde e bem-estar e atualizam nossos artigos à medida que novas informações são disponibilizadas.
O 5-HTP é comumente usado como suplemento para aumentar os níveis de serotonina. O cérebro usa a serotonina para regular o humor, o apetite e outras funções importantes. mas…
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