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De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), mais de 21 milhões de adultos americanos sofreram de transtorno depressivo grave em 2020. A COVID-19 levou a um aumento da depressão, e aqueles que enfrentam estresse significativo, incluindo dificuldades financeiras, podem ter maior probabilidade para lutar contra esta doença mental.
Se você está passando por depressão, a culpa não é sua e você merece tratamento. Há muitas maneiras de tratar eficazmente a depressão, mas lembre-se de que esta é uma doença mental grave que não deve desaparecer por si só. “A depressão é uma condição de saúde mental generalizada que varia em gravidade e pode ser tratada com uma série de estratégias”, disse Emily Stein, psiquiatra certificada e professora assistente de psiquiatria na Escola de Medicina Icahn em Mount Sinai, Dra. . Ao decidir começar a tomar suplementos para tratar a depressão, é importante lembrar que os suplementos nutricionais são frequentemente considerados um tratamento adicional para a depressão. Isto significa que podem ajudar outros tratamentos a tornarem-se mais eficazes, mas não são tratamentos eficazes por si só. No entanto, alguns suplementos podem interagir com medicamentos de formas potencialmente perigosas, e o que funciona para algumas pessoas pode piorar os sintomas para outras. Estas são apenas algumas razões pelas quais é importante consultar o seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos para ajudar a aliviar os sintomas.
Ao analisar vários suplementos para depressão, consideramos eficácia, riscos, interações medicamentosas e certificação de terceiros.
Nossa equipe de nutricionistas registrados analisa e avalia cada suplemento que recomendamos em relação à nossa metodologia de suplementos. Depois disso, nosso conselho de médicos especialistas, nutricionistas registrados, analisa cada artigo quanto à precisão científica.
Sempre verifique com seu médico antes de adicionar um suplemento à sua dieta para ter certeza de que o suplemento é adequado às suas necessidades individuais e em que dosagem.
O ácido eicosapentaenóico (EPA) é um ácido graxo ômega-3. Carlson Elite EPA Gems contém 1.000 mg de EPA, uma dose que a pesquisa mostrou pode ajudar a tratar a depressão. Embora seja improvável que seja eficaz por si só ou melhore o seu humor se você estiver fisicamente saudável, há evidências que apoiam a combinação do EPA com antidepressivos. Carlson Elite EPA Gems foram testadas pelo programa de certificação voluntária do ConsumerLab.com e eleitas como a melhor escolha na revisão do suplemento ômega-3 de 2023. Isto confirma que o produto contém as características declaradas e não contém contaminantes potencialmente nocivos. Além disso, é certificado em qualidade e pureza pelo International Fish Oil Standard (IFOS) e não é OGM.
Ao contrário de alguns suplementos de óleo de peixe, ele tem um sabor muito leve, mas se sentir arrotos de peixe, guarde-os na geladeira ou no freezer.
Infelizmente, suplementos de alta qualidade podem ser caros, como este. Mas uma garrafa tem suprimento para quatro meses, então você só precisa se lembrar de reabastecer três vezes por ano. Por ser feito de óleo de peixe, pode não ser seguro para pessoas com alergia a peixe e também não é vegetariano ou vegano.
Somos fãs de vitaminas naturais porque são certificadas pela USP e muitas vezes acessíveis. Eles oferecem suplementos de vitamina D em doses que variam de 1.000 UI a 5.000 UI, o que significa que você pode encontrar a dose eficaz certa para você. Antes de tomar suplementos de vitamina D, é uma boa ideia verificar seus níveis sanguíneos de vitamina D para ter certeza de que você está com deficiência. Um nutricionista ou profissional de saúde registrado pode ajudá-lo a determinar a melhor dosagem para você.
É importante lembrar que as pesquisas sobre suplementação de vitamina D e depressão são inconsistentes. Embora pareça haver uma associação entre baixos níveis de vitamina D e o risco de depressão, não está claro se os suplementos realmente proporcionam muitos benefícios. Isto pode significar que os suplementos não estão ajudando ou que existem outros motivos, como menor exposição à luz solar.
No entanto, se você tem deficiência de vitamina D, a suplementação é importante para a saúde geral e pode proporcionar alguns benefícios emocionais moderados.
A erva de São João pode ser tão eficaz no tratamento da depressão leve a moderada quanto os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), um dos medicamentos mais comumente prescritos para a depressão. No entanto, é absolutamente essencial consultar o seu médico antes de começar a usar este suplemento, pois pode ser arriscado para muitas pessoas.
Ao escolher um suplemento de erva de São João, é importante considerar a dosagem e a forma. A maioria dos estudos analisou a segurança e eficácia de dois extratos diferentes (hipericina e hipericina), em vez da erva inteira. Estudos mostram que tomar 1-3% de hipericina 300 mg 3 vezes ao dia e 0,3% de hipericina 300 mg 3 vezes ao dia pode ser benéfico. Você também deve escolher um produto que inclua todas as partes da planta (flores, caules e folhas).
Algumas novas pesquisas analisam ervas inteiras (em vez de extratos) e mostram alguma eficácia. Para plantas inteiras, procure doses com 01,0,15% de hipericina, tomadas duas a quatro vezes ao dia. No entanto, é importante saber que ervas inteiras têm maior probabilidade de estar contaminadas com cádmio (um agente cancerígeno e nefrotoxina) e chumbo.
Adoramos o Nature's Way Perika porque não só é testado por terceiros, mas também contém hipericina a 3% apoiada por pesquisas. Notavelmente, quando ConsumerLab.com testou o produto, a quantidade real de hipericina era inferior à indicada no rótulo, mas ainda dentro do nível de saturação recomendado de 1% a 3%. Em comparação, quase todos os suplementos de erva de São João testados pelo ConsumerLab.com continham menos do que o listado no rótulo.
Formulário: Tablet | Dosagem: 300 mg | Princípio ativo: Extrato de erva de São João (caule, folha, flor) 3% hipericina | Dose por vasilhame: 60
A erva de São João pode ajudar algumas pessoas, mas em outras pode piorar os sintomas de depressão. É conhecido por interagir com muitos medicamentos, incluindo antidepressivos, medicamentos para alergia, pílulas anticoncepcionais, supressores de tosse, imunossupressores, medicamentos para HIV, sedativos e muito mais. Às vezes pode tornar o medicamento menos eficaz, às vezes pode torná-lo mais eficaz e às vezes pode ser perigoso aumentar os efeitos colaterais.
“Se a erva de São João for tomada com um ISRS, você pode desenvolver síndrome da serotonina. Tanto a erva de São João quanto os ISRSs aumentam os níveis de serotonina no cérebro, o que pode sobrecarregar o sistema e causar cãibras musculares, sudorese abundante, irritabilidade e febre. Sintomas como diarreia, tremores, confusão e até alucinações. Se não for tratada, pode ser fatal”, disse Khurana.
A erva de São João também não é recomendada se você tiver transtorno depressivo maior ou transtorno bipolar, estiver grávida, planejando engravidar ou amamentando. Também representa um risco para pessoas com TDAH, esquizofrenia e doença de Alzheimer. Os possíveis efeitos colaterais incluem dor de estômago, urticária, diminuição da energia, dor de cabeça, inquietação, tontura ou confusão e aumento da sensibilidade à luz solar. Devido a todos esses fatores de risco, é importante consultar seu médico antes de começar a tomar erva de São João.
Como a deficiência de vitamina B tem sido associada a sintomas de depressão, você pode considerar adicionar um suplemento de complexo B ao seu regime de tratamento. Somos fãs dos suplementos Thorne porque eles dão muita ênfase à qualidade e muitos deles, incluindo Thorne B Complex #6, são certificados pela NSF para esportes, uma certificação rigorosa de terceiros que garante que os suplementos façam o que dizem no rótulo (e nada mais). ). Ele contém vitaminas B ativas para ajudar o corpo a absorvê-las melhor e não contém nenhum dos oito principais alérgenos.
É importante notar que não foi comprovado que os suplementos de vitamina B tratam a depressão, especialmente em pessoas que não têm deficiência de vitamina B. Além disso, a maioria das pessoas pode satisfazer as suas necessidades de vitamina B através da dieta, a menos que seja vegetariano, caso em que um suplemento de vitamina B12 pode ajudar. Embora os efeitos negativos de tomar muitas vitaminas B sejam raros, verifique com seu médico para ter certeza de que você não está ingerindo mais do que o limite de ingestão aceitável.
Formulário: Cápsula | Tamanho da Dose: 1 cápsula Contém multivitaminas | Princípios Ativos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantotênico, colina | Dose por vasilhame: 60
Os suplementos de ácido fólico são comercializados como ácido fólico (necessário ao corpo para convertê-lo em uma forma que possa usar) ou ácido fólico (um termo usado para descrever as várias formas de B9, incluindo 5-metiltetrahidrofolato, abreviado como 5-MTHF), que é a forma ativa do B9. Vitamina B9. Estudos mostram que altas doses de metilfolato, quando combinadas com antidepressivos, podem reduzir os sintomas de depressão, especialmente em pessoas com depressão moderada a grave. No entanto, o ácido fólico não demonstrou fornecer os mesmos benefícios.
Os benefícios são mais pronunciados para pessoas cujas dietas são deficientes em ácido fólico. Além disso, algumas pessoas têm uma mutação genética que reduz a capacidade de converter folato em metilfolato; nesse caso, é importante tomar metilfolato diretamente.
Adoramos Thorne 5-MTHF 15mg porque fornece a forma ativa do ácido fólico em uma dosagem apoiada por pesquisas. Embora este suplemento não tenha sido verificado por uma de nossas principais empresas terceirizadas de testes, a Thorne é conhecida por seus ingredientes de alta qualidade e eles são testados regularmente quanto a contaminantes. Como este suplemento só é eficaz quando combinado com outros tratamentos para a depressão, é importante consultar o seu médico antes de começar a tomá-lo para ter certeza de que é adequado ao seu plano de tratamento.
Forma: cápsula | Dosagem: 15mg | Princípio ativo: L-5-metiltetrahidrofolato | Porções por vasilhame: 30
SAMe é um composto natural do corpo que regula os hormônios e está envolvido na produção dos neurotransmissores dopamina e serotonina. O SAMe tem sido usado para tratar a depressão há muitos anos, mas para a maioria das pessoas não é tão eficaz quanto os ISRS e outros antidepressivos. No entanto, atualmente são necessárias mais pesquisas para determinar o benefício clínico potencial.
A pesquisa mostra os benefícios do SAMe em doses (doses divididas) de 200 a 1.600 mg por dia, por isso é importante consultar um médico especializado em saúde mental e suplementos para determinar a melhor dose para você.
SAMe by Nature's Trove foi testado pelo programa de certificação voluntária do ConsumerLab.com e eleito a melhor escolha na Revisão do Suplemento SAMe de 2022. Isto confirma que o produto contém as características declaradas e não contém contaminantes potencialmente nocivos. Também gostamos que o Nature's Trove SAMe tenha uma dose moderada de 400 mg, o que pode reduzir os efeitos colaterais e é um bom ponto de partida, especialmente para pessoas com depressão leve a moderada.
É isento dos oito principais alérgenos, glúten e cores e sabores artificiais. É kosher e não OGM, o que o torna uma opção acessível.
Formulário: comprimido | Dosagem: 400 mg | Princípio ativo: S-adenosilmetionina | Dose por vasilhame: 60.
Assim como os medicamentos, os suplementos podem ter efeitos colaterais. “O SAMe pode causar náusea e prisão de ventre. Quando o SAMe é tomado com muitos antidepressivos padrão, esta combinação pode induzir mania em pessoas com transtorno bipolar”, disse Khurana.
SAMe também é convertido no corpo em homocisteína, cujo excesso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares (DCV). No entanto, são necessárias mais pesquisas para compreender a relação entre a ingestão de SAMe e o risco de doenças cardiovasculares. Obter vitaminas B suficientes em sua dieta pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de homocisteína.
Existem dezenas de suplementos no mercado que podem apoiar a saúde mental, melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão. No entanto, a maioria deles não é apoiada por pesquisas. Isto pode ser benéfico em alguns casos para algumas pessoas, mas é necessária mais investigação de alta qualidade para fazer recomendações fortes.
Existe uma forte ligação entre o intestino e o cérebro, e estudos demonstraram uma ligação entre o microbioma intestinal (uma colónia bacteriana encontrada no intestino) e a depressão.
Pessoas com distúrbios digestivos conhecidos podem se beneficiar dos probióticos, bem como experimentar alguns benefícios emocionais. No entanto, são necessárias mais pesquisas para compreender a dosagem ideal e os tipos específicos de probióticos. Além disso, estudos mostram que, para pessoas saudáveis, a terapia não traz benefícios reais.
É sempre uma boa ideia conversar com um médico, especialmente um especialista em saúde digestiva, para determinar se um suplemento probiótico pode ajudar.
“A suplementação com 5-hidroxitriptofano, também conhecido como 5-HTP, pode aumentar os níveis de serotonina e ter um efeito positivo no humor”, diz Khurana. Nosso corpo produz naturalmente 5-HTP a partir do L-triptofano, um aminoácido encontrado em alguns alimentos ricos em proteínas, e o converte em serotonina e melatonina. É por isso que este suplemento é comercializado como tratamento para depressão e sono. No entanto, este suplemento só foi testado em alguns estudos, por isso não está claro o quanto ele realmente ajuda e em que dosagem.
Os suplementos de 5-HTP também apresentam efeitos colaterais graves, incluindo a síndrome da serotonina, quando tomados com ISRSs. “Algumas pessoas que tomam 5-HTP também apresentam mania ou pensamentos suicidas”, diz Puelo.
Acredita-se que a curcumina beneficia pessoas com depressão, reduzindo a inflamação. No entanto, os estudos que testam os seus benefícios são limitados e a qualidade da evidência é atualmente baixa. A maioria dos participantes do estudo que tomaram açafrão ou curcumina (o composto ativo do açafrão) também tomavam antidepressivos.
Existem dezenas de suplementos vitamínicos, minerais, antioxidantes e fitoterápicos no mercado para tratar a depressão, com vários graus de evidência que apoiam seu uso. Embora seja improvável que os suplementos por si só curem completamente a depressão, alguns suplementos podem ser benéficos quando usados ​​em combinação com outros tratamentos. “O sucesso ou fracasso de um suplemento pode depender de uma variedade de fatores, como idade, sexo, raça, comorbidades, outros suplementos e medicamentos e muito mais”, diz Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Além disso, “ao considerar tratamentos naturais para a depressão, é importante compreender que os tratamentos naturais podem funcionar por mais tempo do que os medicamentos prescritos”, diz Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Trabalhar em estreita colaboração com os prestadores de cuidados de saúde, incluindo profissionais de saúde mental, é fundamental ao considerar suplementos como parte de um plano de tratamento.
pessoas com deficiências nutricionais. Quando se trata de suplementos vitamínicos e minerais, mais não é necessariamente melhor. No entanto, “as deficiências de vitamina B12, ácido fólico, magnésio e zinco parecem piorar os sintomas de depressão e podem reduzir a eficácia dos medicamentos”, disse Haynes. Corrigir a deficiência de vitamina D é importante para a saúde geral e também pode ajudar no tratamento da depressão. É por isso que é importante consultar seu médico para tomar suplementos se você tiver deficiência de um determinado nutriente.
Pessoas que tomam certos antidepressivos. SAMe, metilfolato, ômega-3 e vitamina D também podem ser especialmente úteis quando combinados com antidepressivos. Além disso, diz Haynes, “demonstrou-se que o EPA melhora significativamente a resposta a vários antidepressivos”. No entanto, pode haver risco de interações com certos medicamentos, por isso consulte o seu médico antes de adicionar esses suplementos, ou especialmente se estiver tomando medicamentos.
Pessoas que não respondem bem aos medicamentos. “As pessoas com maior probabilidade de se beneficiarem de suplementos de ervas podem incluir aquelas que são intolerantes ou resistentes a tratamentos mais convencionais para a depressão, incluindo medicamentos psiquiátricos e psicoterapia”, disse Steinberg.
Pessoas com sintomas leves. Existem algumas evidências que apoiam o uso de certos suplementos, como a erva de São João, especialmente em pessoas com sintomas mais leves. No entanto, não é isento de efeitos colaterais e pode interagir com muitos medicamentos, portanto, tenha cuidado e discuta os sintomas e as opções de tratamento com seu médico.
A melhor maneira de determinar se vários suplementos para depressão são adequados para você é trabalhar em estreita colaboração com seu médico. “Como as ervas e outros suplementos não são regulamentados pelo FDA, você nem sempre sabe se o que está recebendo é seguro, então todos devem ter cuidado”, disse Steinberg. No entanto, algumas pessoas devem evitar ou usar certos suplementos com extrema cautela, especialmente suplementos de ervas.
Cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. “É importante saber que os suplementos de ervas podem piorar significativamente a depressão nos pacientes”, disse Gauri Khurana, MD, MPH, psiquiatra e instrutor clínico da Escola de Medicina de Yale.